少吃肥肉，不仅可以减肥和保持正常血压，而且可以防止高血压引起的
心肌梗死和中风；
减少盐的摄入,建议每人每日不超过6g：WHO建议每人每日食盐量不超
过6g。我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品，因此限盐首先
要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。
应增加含钾、钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等；多吃水果，
水果中的钾离子、镁离子有利于降压。
■有氧运动
有氧运动同减肥一样可以降低血压，散步，骑自行车和游泳（不宜冬泳）都是有氧运动。
运动强度指标：运动时最大心率+年龄=170或180
注：在运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己运动的种类。运动从低强度、小运动量开始，
循序渐进，开始前，最好进行全面体检。运动强度不要做过分低头弯腰动作，不要用力和憋气，不要做大幅
度的快速动作。
运动量因人而异，可以参考运动强度指标。
高血压患者不宜进行冬泳，因为冷水、冷空气本身就是造成小动脉痉挛的原因，有可能引起血压骤升等
严重后果。
■减轻精神压力保持平衡心理
要多发现生活中的积极因素，以乐观的态度对待人生，追求精神愉快；
高血压病是最早的被公认的心身疾病之一，研究证实，焦急、紧张、愤怒、恐惧等情绪因素不仅是高血
压的重要因素，紧张情绪会导致人的交感神经兴奋，导致血压升高；情绪在高血压病情演变中起着重
要作用，有时甚至可以成为导致死亡的直接原因。
■通过上述的饮食和行为治疗，去医院检查，看看您是否达标：
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每日各类食物的摄入量 |
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甘油
三酯 |
≤150mg/dl(1.7mmol/L) |
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高密度脂蛋白 |
男>40mg/dl(1.0mmol/L)
女>50mg/dl(1.3mmol/L) |
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血压 |
≤130／85mmHg |
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空腹血糖 |
≤110mg/dl(6.1mmol/L) |
